AYDA ten KG VERDİREN DİYET LİSTESİ|FİTLEŞME DİStillİ|

Merhaba DostlarHere
Bügün sizi ayda 10 kg verdiren diyeti yazacağım uygulandığı taktirde gerçekten ten kg daha fazla verdiğinizi tartıda ve yaşantınızdada göreceksiniz şimdiden fazla kiloları atıp match bir vucuda kavusmanız dileğiyle
Sabah:
Sabah aç karna kahvalıdan yarım saat önce one su bardağı oda sıcaklığında suyunuzu için

Kahvaltı
one porsiyon mevsim meyvesi

şekerisz limonlu çay

four ince dilim kepekli ekmek

1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

4 adet yeşil veya siyah zeytin

1 porsiyon domates-salatalık-yeşil biber

one saat sonra
one bardak limonlu su

one porsiyon mevsim meyvesi

two adet grisini(kraker)

şekersiz bitki çayı

Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilaveli 1 porsiyon yeşil salata (1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI İLAVE EDİN)

2 ince dilim kepekli ekmek

one su bardağı dolusu diyet yoğurt

İkindi
one porsiyon mevsim meyvesi

1/4 sokak simidi

1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir

Şekersiz limonlu açık çay veya soda

Akşam
1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış çoban salata üzerine tavuk veya et olabilir

2 tane mevsim meyvesi kivi olabilir

2 su bardağı diyet yoğurt





Not: arkadaşlar diyetimizin meyvelerinde muz kesinlikle yasak muz yemiyoruz

Bu diyete one ay uyduğunuz taktirde ten kilo ve yaptıgınız spora göre fifteen kg bile verebilirsiniz

şimdiden başarılar...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *